名古屋女子馬拉松被許多女孩兒視為一生必跑的馬拉松比賽，甚至有許多人將人生的第一場馬拉松就獻給名古屋女子馬拉松。主要原因除了關門時間較為輕鬆且全程路線平坦之外，還有一個重要原因就是希能夠望透過自己的力量獲得限量的「Tiffany項鍊」。 

（圖片來源：名古屋女子馬拉松官方網站）

 但就在歡慶幸運中籤的同時，一連串的疑問卻也伴隨而來：

「初馬好緊張啊，我真的有體力可以跑完不被關門嗎？」
「聽說跑馬拉松很容易受傷，這樣是不是很危險？」
「我要怎麼安排訓練阿？每天出門跑步就可以了嗎？」

諸如此類，無數擔憂的內心小劇場，相信正不斷上演在許多女孩的心中。

女孩的跑步煩惱，就交給好時光吧！

「好時光名古屋女子馬拉松訓練營」今年邁入第三年，連年陪伴許多女孩完成全馬夢想，除了邀請專業教練授課指導，也幫大家規劃了週期化訓練，為的就是希望能夠幫助女孩們做好全面準備，以迎向人生的另一大里程碑。

歷屆訓練營回顧（圖片來源：好時光女生運動樂園 Original GTFP）

本次訓練營分為三大課程主軸，從「體能訓練」、「技巧練習」到「全面恢復」，除了要讓妳能夠自在地享受比賽氛圍，並且輕鬆優雅地漫步賽場，還要讓妳學會恢復技能，讓妳元氣滿滿的面對每一次的訓練與挑戰。好時光期許，全馬訓練營不只是16週訓練，更是希望能伴隨妳一起蛻變成長的旅程。

 #只要相信就能做到 60歲的她完成初馬夢想！

在去年的名古屋全馬訓練營中，有一位特別的女孩。她是阿芳姐，年近60的她，透過16週訓練，在今年的名古屋女子馬拉松，成功以5小時3分的佳績完成初馬挑戰。跑在完成夢想的路上，阿芳姐用四個月的準備與腳上的四顆水泡，終於換來夢想中的Tiffany。這一路走來，阿芳姐說：「有目標，有準備，只要按部就班的準備夢想一定可以達成！我真的要大推好時光的全馬班，循序漸進的課程，嚴格但也體貼的教練，熱情凝聚向心力的團長和小胖，互相鼓勵的好同學，讓我們在努力準備的過程中不孤單、有信心！」

年邁60歲的阿芳姐，在好時光名古屋全馬訓練營的帶領下，成功在今年的名古屋女子馬拉松完成初馬夢想！

（圖片來源：好時光女生運動樂園 Original GTFP）

如果妳也幸運抽到名古屋女子馬拉松，卻正苦於不知道該如何開始訓練，又或者對於這漫長的42.195公里充滿困惑、感到各種焦躁不安，歡迎加入好時光名古屋全馬訓練營的行列，讓好時光陪妳一起，透過16週完整的訓練旅程，在名古屋留下最美好的全馬紀念！

好時光全馬訓練營，帶妳一圓全馬夢！

• 課程時間：2017/11/11 (六) ～ 2018/03/03 (六) 2堂先修課程，每週固定團體訓練一次外，外加2次週末長距離訓練，共16週，合計20堂課。
• 課程特色：

  最扎實且完整的16週訓練計畫

本次訓練營特別邀請Garmin心率教練—陳政翰（Hank）為女孩們量身打造16週訓練計畫，針對馬拉松的時程分為基礎期、進展期、巔峰期及競賽期 4 個階段的訓練。前期的基礎訓練以跑步技術及有氧耐力的累積為主，並著重在熱身教學、跑姿、步頻等跑步相關基礎的建立；中期加入間歇訓練、髖關節活動度訓練及戶外跑坡訓練，逐步加強體能肌群，並拉高跑者能力。後期增加 LSD 訓練跑、半馬配速模擬，讓女孩們適應長距離與配速的掌握。

• 線上課表即時追蹤，照顧妳的每一天：除每週一次的團練以外，教練將在非團練日提供16週的訓練菜單，讓女孩們於課後仍能持續精進，每天都知道自己該進行怎麼樣的訓練，避免發生一天捕魚三天曬網的偷懶情況，擁有最完整的訓練旅程。

六小時的先修課程，讓妳贏在起跑點：

台上一分鐘，台下十年功，我們沒有十年時間，但是給好時光六小時，就可以換取超強跑步大補貼，在開始訓練前，女孩們將透過先修課程，了解馬拉松該怎麼練、跑步技巧、找到你的能力...等，打好扎實的基本功，才能事半功倍。

正式訓練開始前，特別辦理先修課程，幫助女孩們了解跑步的基礎知識，及接下來的訓練規劃安排。（圖片來源：好時光女生運動樂園 Original GTFP）

1. 體能訓練與技術課程：2017/11/11 (六) 14:00-17:00，地點：東南旅行社階梯教室（台北市中山區中山北路二段60號）

2. 測驗與技巧訓練課程：2017/11/12 (日) 14:00-17:00，地點：好時光延吉樂園（台北市大安區延吉街239號2F）

無傷完賽一定要學，正確的放鬆與核心訓練訓練 ：

好時光聽過太多女孩們，在面對突然增加的訓練量，缺乏適當的運動放鬆及核心肌力，導致還沒出賽就已經滿身是傷，甚至嚴重影響完跑時間。好時光今年特別邀請到專門服務專業選手的應諾吉團隊，告訴女孩們如何強化核心肌力，同時，也與U-GYM 合作，請到大安物理治療所的韓所長，教導女孩認識肌肉結構、了解如何讓身體獲得最棒的放鬆。

1.好時光X應諾吉 跑者肌力訓練講座

正所謂「肌力練得好，跑步沒煩惱」，本次訓練營特別與專業的 DE SPORTS PERFORMANCE 應諾吉運動訓練中心 合作，獨家傳授女孩們肌力訓練技巧與眉角，讓妳如虎添翼，跑得更遠更好！

講座時間：2017/11/25 (六) 15:00-16:00

地點：好時光延吉樂園（台北市大安區延吉街239號2F）

2. 滾筒放鬆講座：訓練過程如何使用滾筒放鬆肌肉，避免訓練過程中產生運動傷害，讓妳狀態滿分前往名古屋！

講座時間：2017/12/2 (六) 15:00-16:00

地點：好時光延吉樂園（台北市大安區延吉街239號2F）

學姊經驗分享，超完整賽前攻略：

妳知道名古屋馬拉松的前21公里是沒有補給品的嗎？妳知道什麼是必買不可的紀念品嗎？好時光將邀請到前幾屆完跑的學姊，為女孩們帶來最真實的經驗談，包含賽道、天氣、住宿、旅遊...等，不只幫妳打氣，更要給妳滿滿叮嚀！賽前大大小小注意事項，一次幫女孩總整理，讓妳避開錯誤路，安心出發！

講座時間：2018/03/03 (六) 16:00-18:00

地點：好時光延吉樂園（台北市大安區延吉街239號2F）

• 報名時間：

1. 早鳥報名：即日起截至10/23 (一) 23:59止。

2. 一般報名：10/24 (二) ～ 額滿為止。

3. 報名方式：線上報名

超澎湃報名好禮，給妳從頭到腳的寵愛與呵護！

今年的好時光名古屋全馬訓練營，除了提供完整的訓練課程，更與New Balance合作，由New Balance贊助所有勇敢追夢的好女孩們「免費的訓練跑鞋乙雙」，讓妳帥氣登上馬場，一舉跑出個人最佳成績！

1. New Balance HANZO T 訓練跑鞋乙雙（市價3,250元）

2. New Balance 服飾65折優惠券乙張

3. 天地合補超級雙纖酵素青汁飲30入乙盒（市價450元）

4. Gigijing 淨極勁運動酵素洗衣精 100ml 旅行瓶乙罐（市價200元）

5. 三十日 herdays 草本呵護衛生棉 試用體驗組乙盒

6. 施巴潤膚乳液試用包乙包

7. 施巴護潔露試用包乙包

8. 好時光一起探險風衣外套乙件（市價1,980元）

9. 好時光運動概念T-shirt乙件（市價650元）

• 主辦單位：好時光創意生活有限公司（FB：好時光女生運動樂園 Original GTFP）
• 主要贊助：New Balance

全馬備戰攻略報妳知，課程說明會免費報名！

還在猶豫要不要報名？歡迎妳先來聽聽課程說明會！不管妳是否有報名名古屋女子馬拉松，只要妳喜歡跑步、滿心懷抱全馬夢想、想要了解該如何準備馬拉松賽事，或是對好時光全馬訓練營有興趣的女孩們，都歡迎報名參加！

1. 說明會時間：2017/10/22 (日) 16:00-17:30

2. 說明會地點：好時光延吉樂園（台北市大安區延吉街239號2F）

3. 說明會大綱：
・如何準備一場馬拉松？
・好時光名古屋訓練營簡介
・Q&A

4. 報名方式：免費報名 / 請至：http://goo.gl/gU8fC7 完成登記。

加入好時光，永遠不嫌晚！這一次為自己勇敢，讓好時光帶妳圓夢吧！

（圖片來源：好時光女生運動樂園 Original GTFP）

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